cwiczenia na

[...] 10-12 , wioslowanie waskim nachwytem 30/60/70/80/90/100 10-12 , wioslowanie hantlem 30/45/50/55/40 8-12 . Barki wyciskanie sztangi za glowy 30/50/60/60/40/30 10-12 , cwiczenia na maszynie na tylny akton barku odwrotne rozpietki 10-12powt , Nogi przysiady 60/80/90/100/110/120 10-12 , przysiady ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 , [...]

[...] Ale pewnie nie masz dostępu ani do gryfu, ani do takiej ławki, więc na basenie też można trochę wzmocnić plecy. I: http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/wp-content/uploads/2010/01/p%C5%82aski-brzuch-deska-1-300x110.jpg Unieś ciało na rękach zgiętych w łokciach, tak by utrzymać się w prostej [...]

Ja jak trenowałem siłę za czasów strongmana to robiłem tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach.Bazowałem głównie na przysiadach,martwych ciągach,wyciskaniach na barki ze sztangą stojąc,wyciskaniach na klatkę sztangą-wąsko,szeroko.Tobie też bym radził skupić się na ćwiczeniach na wolnym sprzęcie.Jeśli chodzi o ilość serii to w każdym ćwiczeniu [...]

Haha ja ostatnio jak robiłem brzuch to puściłem nawet 2 hahah ale nikt nie słyszał %-) A isntruktor w SZPITALU jak nie to by przyszedł zaj**isty gość kulturystycznie ma troche inne poglądy nie jest za MC i wielką masą bo on tak naprawde to trenuje boks a to mu wychodzi wyśminicie :) A te choroby coś wszystkich teraz biorą . PYTANIE: Mam zamiar [...]

Tymczasem (uwaga!) z aktualnych stylów wydaje się, że występuje jedynie w Goju-ryu i... w mojej szkole czyli w Kyudokan! Jeśli tak jest faktycznie, to jeszcze ciekawsze byłoby dowiedzieć się kto, kiedy i dlaczego zarzucił praktykę kakie w karate. Z tego co ja się orientuję to Karate co ćwiczono 100 lat temu ma niewiele wspólnego z olbrzymią [...]

Jeśli szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej jest trafny (w co wątpie) to może ręka jest szeroka poniważ jest zalana tłuszczem i dlatego dość gruba, możesz dać zdjęcia? rozpisz także diete na dzień dzisiejszy powiem tak odpuść sobie pompki to raz i jakiekolwiek ćwiczenia na ręcę chudnie się z całego ciała a nie z poszczególnych partii rozpisz [...]

Czy trening musi być "sztywny" ze pn sr pt te same cwiczenia i ilosci powotrzen tylko dokładac kilogramy, czy moge sobie zamieniac cwiczenia na kazdym treningu, ale ogolnie zeby on trwał te 60 minut z rozgrzewka? Zmieniony przez - dawidm785 w dniu 2017-05-10 11:35:54

/SFD/Images/2015/12/31/604c9f82d3f64e97b2743e54726dd2b5.jpg Jeszcze raz witam wszystkich! Mam nadzieję, że ogarnę wypiski, nie będzie smętów i test nie będzie świecił pustkami%-) Dziś nie robiłem jeszcze filmów na treningach ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał ;-) [...]

Zaczęłam robić ćwiczenia na lordozę i mobilność tylnej taśmy z kanału "Człowieku rusz się" (ten sam na którym znalazłam rozgrzewkę). Podobają mi się te ćwiczenia, gość też całkiem fajny, dobrze się słucha i ćwiczy. Tak wygląda różnica na zdjęciach między pierwszym skłonem w wyzwaniu i dzisiejszym. Czuję że po tych ćwiczeniach puszczają m.in. [...]

paula.cw: taaak :) makaron z jajem :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zaczynam od zera ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92,7kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 47cm OBWÓD UDA: 69cm OBWÓD BIODER: 119cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

A co ma doświadczenie do tego? Tu nie ma co rzeźbić. Masa, masa i jeszcze raz masa. Tylko z głową bo z tego co rozumiem ostatnim razem po prostu zalałeś się tłuszczem. Mięsa masz niewiele, a oprócz tego spora dysproporcja między prawym i lewym bicepsem. No chyba, że tak nierówno się spiąłeś. Nogi też słabo, musiałbyś nad nimi popracować. Co do [...]

[...] tylem (2 serie po 15 powt.) -pompki (2 serie po 10) barki: wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? " 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ??

Cześć wszystkim, :D Mam problem z zrzuceniem tłuszczyku z partii ciała tuż pod pośladkami. (ok 5cm paski pod pośladkami). Znacie może jakieś ćwiczenia na tą partię ciała? Dodam, że jestem szczupłą osobą 170(52 kg). Mam problem tylko z ta partią, bo żadne ćwiczenia na dwugłowy uda nie daje skutku. Może złe ćwiczenia dobieram? dzięki za pomoc :)

nie rozumiem czemu mialby nie chciec robic MC wielu ludzi boi sie tego cwiczenia, bo nie potrafi go poprawnie wykonywac, albo nawet nigdy nie probowalo nawet jak sie nie ma sie pasa, to cwiczenie mozna robic mniejszym cizarem w wiekszej ilosci powtorzen, i tak daje dobrze po prostownikach, moim zdaniem nie ma lepszego cwiczenia na dolne plecy [...]

dobra, to które będzie mało słodkie i nie będzie się bardzo pieniło? Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 4x10 45 KG - lajtowo, ponieważ chciałem cisnąć wąskie Wyciskanie skos sztangielki 1x12 12 KG, 1x12 15 KG, 2x12 20 KG, 1x8 22,5 KG, 1x5 25 KG (progress) Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG, 1x8 25 KG wyciskanie wąsko [...]

Jakie ćwiczenia na plecy robiłeś najczęściej? juz tam sa jakie cwiczenia robil1;)

Bo w FBW izolowane cwiczenia na bicepsa i tricepsa sa nikomu nie potrzebne. Cwicze FBW od poczatkow mojej przygody z silownia, trening skladal sie z 4-6 podstawowych cwiczen, bez izolowanych na bicka i tricka i wszyskto bylo ok. IMO wywal cwiczenia na bica/trica. MC i przysiad przeplataj co trening. Na barki lepiej sprawdza sie wyciskanie z [...]

TRENING NIEDZIELA 1. Face pull 15,20,20,20 x8 (20x8) 2.Hack przysiad 52.5,52.5,52.5,52.5,52.5 x5 (52.5x5) 3.Rwanie 21,26,31,36 x3 , 38.5x1 (38.3x5) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 65x10 (x10) (65x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 13.5x10 (x10) (13.5x10) To zaległa [...]

pon: bieg interwałowy wto: siłownia (klata 4x15 , ćwiczenia na boczne aktony 2x(4x25 rozpiętki i inne ) śro: bieg interwałowy czw: siłownia (klata 4x15 , ćwiczenia na boczne aktony 2x(4x25 rozpiętki i inne ) pią: bieg interwalowy sob: siłownia (klata 4x15 , ćwiczenia na boczne aktony 2x(4x25) rozpiętki i inne ) nie: [...]

Klatka - wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ciężarami dostosowanymi do zrobienia około 10 powtórzeń; wyciskanie na ławce skośnej w dół a potem skośnej w górę, serie i powtórzenia jak wyżej; następnie rozpiętki, również 4 serie, około 10 powtórzeń każde. Plecy - ściąganie drążka na wyciągu na kark, 5 serii po 8-10 powtórzeń; przyciąganie na [...]